Estiramientos y ejercicios para personas que pasan todo el día sentadas

Si trabaja en un trabajo en el que está sentado todo el día en una oficina o en casa, es posible que se encuentre con algunos dolores y molestias extraños. Aunque no esté haciendo nada físicamente extenuante, todo su cuerpo puede comenzar a sentirse adolorido solo por permanecer en una posición durante horas. Trabajar desde casa puede empeorar esto a veces si no tiene que levantarse para reuniones en persona y descansos regulares como para tomar un café o almorzar. Aprenda a ponerse en movimiento y evitar futuras tensiones con esta selección de estiramientos y ejercicios para personas que pasan todo el día sentadas.

Curva hacia adelante

La flexión hacia adelante es un estiramiento simple para las personas que se sientan todo el día. La flexión hacia adelante es mejor si tiene dolor de espalda y hombros por estar sentado en un escritorio todo el día. Para hacer este estiramiento, comience parándose a la distancia de la cadera. Luego, relaje la parte superior del cuerpo y ruede hacia abajo para doblarse hacia adelante con los brazos colgando hacia el suelo. Relaja el cuello y mete ligeramente la barbilla para aliviar la presión sobre los hombros. Respira profundamente durante varios segundos y repite este estiramiento según sea necesario.

Flexión de mentón

Si tienes problemas con el cuello adolorido por mirar la computadora, prueba el ejercicio de flexión de la barbilla. Puede ayudar a relajar y estirar los músculos del cuello. Para empezar, siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo o póngase de pie. Relaja los hombros y mira al frente. Deslice lentamente la barbilla hacia atrás sin inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo ni inclinar el cuello hacia adelante. Sostenga durante cinco segundos y luego relájese. Repita varias veces.

Estiramiento de muñeca

Escribir todo el día puede hacer que le duelan las manos y las muñecas. Un simple estiramiento de muñeca es un ejercicio fácil para las personas que se sientan todo el día. Para realizar este estiramiento, junta las palmas de las manos frente al pecho y mantén la posición durante 15 segundos. Luego, junta el dorso de tus manos y mantén la posición durante 15 segundos más. Repita varias veces o según sea necesario.

Plancha durante 30 segundos

Los tablones son útiles para comprometer todo el cuerpo, especialmente el núcleo. Pruebe este ejercicio por la tarde después de haber estado sentado todo el día. Para hacer este ejercicio, póngase en el suelo a cuatro patas con los dedos de los pies en el suelo separados al ancho de los hombros. Apoya los antebrazos en el suelo frente a ti con los codos justo debajo de los hombros. Mantenga su núcleo apretado para que su cuerpo esté recto de pies a cabeza. Mantenga su cuello en una posición neutral y cómoda y sostenga por 30 segundos. Ponte a prueba para aumentar el tiempo que aguantas día tras día.

Estiramiento del flexor de la cadera

Sentarse todo el día puede mantener los músculos de la cadera contraídos y provocar otros dolores y molestias en la parte baja de la espalda. Si tiene problemas con las caderas, este es un estiramiento fácil para las personas que se sientan todo el día. El estiramiento del flexor de la cadera impactará en las caderas, los cuádriceps y los glúteos. Para comenzar, arrodíllate sobre la rodilla izquierda y coloca el pie derecho en el suelo frente a ti con la rodilla doblada. Inclínese hacia adelante, estirando la cadera izquierda hacia el suelo. Sostenga durante 30 segundos o más y cambie de lado para repetir.

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