Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro día sentados frente a una computadora o relajándonos frente al televisor. Sentarse frente a una computadora todos los días puede causar estragos en nuestros cuerpos, especialmente porque la mayoría de nosotros no tenemos la configuración ergonómica ideal. Esta falta de variación, junto con los hombros encorvados y una silla incómoda, puede causar dolores de cabeza, dolor de espalda y tensión en el cuello y los hombros. Los siguientes cinco ejercicios de flexibilidad están diseñados para realizarlos en su escritorio, con énfasis en el cuello, la espalda, los hombros, las caderas y los glúteos.
- Estiramiento del flexor de la muñeca
Mientras está sentado, extienda su brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro. Mientras mantiene el codo recto, tome la mano derecha con la izquierda y doble lentamente la muñeca hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del antebrazo. Mantenga durante 10 a 15 segundos. Luego doble la muñeca hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la parte superior del brazo y manténgala así durante 10 a 15 segundos. Cambia de brazo y repite.
- Estiramiento de pecho
Siéntate en el borde de tu silla con los pies separados a la altura de las caderas. Lleve sus manos hacia atrás para agarrar el respaldo de su silla con las palmas hacia usted. Acerque el ombligo hacia la columna vertebral con la espalda recta y presione el pecho hacia adelante. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos o durante un tiempo que le resulte cómodo.
- Estiramiento de hombros
Coloque las manos sobre los muslos mientras se sienta derecho. Mueve el hombro hacia el frente y luego hacia arriba hasta las orejas, y luego llévalos hacia atrás y hacia abajo. Los omóplatos deben estar apretados mientras mueves los hombros en el sentido de las agujas del reloj. Repita varias veces y luego invierta las direcciones.
- Rotaciones de cuello
Siéntate derecho con las manos apoyadas en los muslos. Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo, girando la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Lleva la cabeza completamente alrededor hasta que hayas hecho una rotación completa. Asegúrese de dejar caer la barbilla sobre el pecho en el punto medio. Repita los mismos pasos pero en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Estiramiento de rotación de la espalda baja
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, girando la parte superior del cuerpo para que los hombros giren hacia un lado. Use la silla como apoyo, sujetándose para obtener un estiramiento muscular profundo. Ve tan lejos como te sientas cómodo. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita en el otro lado.
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