Crear un Fitness plan

Comenzar un programa de acondicionamiento físico regular es un paso vital para tomar el control de su artritis. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que el ejercicio regular y moderado mejora en gran medida la flexibilidad de las articulaciones y ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de las personas con artritis.

• Elija actividades de bajo impacto que disfrute, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, que no ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones. Evite correr y las clases aeróbicas de alto impacto, que requieren saltos.
• Alternar entre actividades. Será más probable que siga una rutina variada y divertida.
• Haz actividades aeróbicas durante 20 minutos al menos tres veces por semana. Aumente la duración gradualmente.
• Haz ejercicio con un amigo. Tendrá la oportunidad de socializar y tener a alguien que le ofrezca apoyo y motivación.
• Intenta caminar. Es fácil, se puede hacer en interiores o exteriores y no requiere equipo especial.
• Siempre refrésquese después de hacer ejercicio, con unos minutos de ejercicio aeróbico lento y ejercicios de rango de movimiento.

Lista de verificación para un entrenamiento seguro:

• Consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.
• Nunca contenga la respiración durante el ejercicio. Respira profunda y regularmente.
• Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente un dolor agudo o está mareado, con náuseas o le falta el aire.
• Comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la dificultad de su entrenamiento. Esto puede llevar varios meses. Podrás sentir una mejora en tu fuerza y flexibilidad.
• Evite los movimientos bruscos y rápidos. Los movimientos suaves y suaves son más fáciles para las articulaciones y obtienen mejores resultados.
• Tome descansos frecuentes entre ejercicios. Deje de hacer ejercicio si su cuerpo le dice que ha tenido suficiente (pero recuerde enfriarse primero).
• Beba mucha agua fresca cuando haga ejercicio, especialmente en los días calurosos.
• El ejercicio moderado no debe causar dolor. Si se produce dolor y persiste durante más de dos horas después de hacer ejercicio, llame a un profesional de la salud.

Para dolores menores de artritis o dolores musculares, un analgésico de venta libre como NOTTS Muscle aches and pain puede ser útil. Sin embargo, lea primero la etiqueta del analgésico y siga sus instrucciones. Si un remedio de venta libre no alivia las molestias o si está tomando medicamentos recetados por cualquier motivo, consulte a un profesional de la salud.