Como Frenar los desencadenantes físicos

El hambre, la mala postura, la vista cansada y la falta de sueño pueden ser desencadenantes del dolor de cabeza por tensión.

Mejora de la postura

No te encorves. Esto obliga al cuerpo a desalinearse, lo que hace que los músculos de la cabeza y el cuello se contraigan. Corrija su postura sentándose derecho con los pies apoyados en el suelo. Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Tu cabeza representa alrededor del 10% de tu peso corporal; si lo mantiene hacia adelante o hacia abajo, trabajará en exceso y endurecerá los músculos de apoyo del cuello y la parte superior de la espalda.

No se siente demasiado tiempo en una posición. Estire los brazos por encima de la cabeza; luego, mientras mantiene ambos brazos en alto, alterne cada brazo, alcanzando el techo como si estuviera subiendo una escalera. Gire los hombros con un movimiento circular, hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, comenzando con la cabeza erguida y mirando hacia adelante con los hombros hacia atrás y hacia abajo, baje (no gire) la cabeza lentamente hacia la derecha tanto como sea posible; luego repita hacia la izquierda.

No duerma en una posición torcida. Esto puede endurecer los músculos de la cabeza y el cuello y hacer que se contraigan. Intente dormir en una de las siguientes posiciones. La primera es boca arriba, con una almohada apoyando la curva de la nuca; su cabeza debe estar apoyada de manera que no quede más alta que el cuello. La segunda posición es la posición fetal: de costado, con las rodillas dobladas, con una pequeña almohada entre ellas para mantener las caderas rectas. La idea es mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados.

Evitar la fatiga visual

Leer con suficiente luz. Sin embargo, si trabaja frente a una computadora, el resplandor de las luces del techo puede contribuir a la fatiga ocular. Incline el monitor de su computadora lejos de la luz o use una pantalla deslumbrante. Tómese períodos cortos de descanso para evitar la fatiga visual.

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