El “estado físico” se puede definir de muchas maneras según sus objetivos, su nivel actual de actividad y cuánto tiempo tiene disponible. Un programa que incluya ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y estiramiento le brindará los mayores beneficios para su salud en general. Pero si no puedes hacerlo todo, no te preocupes. Este es el último consejo de salud: hacer 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en el transcurso de un día puede sumar importantes beneficios para la salud. Lo importante es hacer algo, en lugar de nada.
Asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un régimen de ejercicios.
Lo básico: principios para un fitness sin dolor
El dolor muscular de aparición tardía es un dolor o malestar que a menudo se siente entre 24 y 72 horas después de hacer ejercicio. Quizás las dos cosas más importantes que debe recordar para estar en forma sin dolor son: CALENTAMIENTO PRIMERO, ENFRIAMIENTO AL ÚLTIMO. Estos dos pasos cruciales, con el estiramiento como elemento integral de ambos, lo ayudarán a mejorar su salud a través del ejercicio sin sufrir dolor o lesiones innecesarias.
Entrar en calor primero
¿Cómo?
De dos a cinco minutos de actividad aeróbica de bajo nivel antes de su entrenamiento, comenzando lentamente y aumentando gradualmente en intensidad.
Ejercicios de estiramiento suaves y estáticos que trabajan los principales grupos musculares.
¿Por qué?
Aumenta la temperatura de tu cuerpo para calentar literalmente las fibras musculares. Los músculos, tendones y ligamentos calientes son más fluidos, por lo que se estiran y contraen más fácilmente, lo que ayuda a fortalecerlos y disminuye el riesgo de lesiones.
Hace que el corazón bombee más rápido, lo que ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos.
Enfríe el último
¿Cómo?
De dos a cinco minutos de actividad leve continua después del ejercicio, disminuyendo gradualmente en intensidad.
Ejercicios de estiramiento lento para volver a estirar los músculos.
¿Por qué?
Disminuye gradualmente la acción de bombeo del corazón para evitar que la sangre se acumule en los músculos inferiores, lo que reduce el flujo de sangre al corazón y al cerebro y causa desmayos, o algo peor.
Puede prevenir la rigidez y el dolor muscular volviendo a estirar los músculos que se acortan durante el ejercicio.
Contra los dolores musculares toma NOTTS Muscle aches and pain.
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