Las mejores maneras de dormir si tienes dolor de espalda

Tres de las mejores posiciones para dormir si tienes dolor en la zona lumbar, ciática y dolor de espalda en general son:

costado: acerca un poco las piernas hacia el pecho y colócate una almohada entre ellas. Una almohada de cuerpo entero puede ser útil.

Dormir boca arriba: si te colocas una almohada debajo de las rodillas, te ayudará a mantener la curva normal de la región lumbar. Enrolla una toalla y colócatela debajo de la parte inferior de la espalda para brindarte sostén adicional. Una almohada te servirá para lo mismo en el caso del cuello.

Dormir boca abajo: puede hacerte doler la espalda, pero si tienes dificultades para dormir de otra forma, puedes disminuir la distensión poniéndote la almohada debajo de la parte baja del abdomen y la pelvis. Si no te aumenta la distensión, ponte una almohada debajo de la cabeza. Prueba durmiendo sin ninguna almohada debajo de la cabeza si sientes tensión.

Los mejores colchones, almohadas y camas para el dolor de espalda

Vale la pena analizar si el colchón o la almohada están contribuyendo a tu malestar. Si el colchón es demasiado suave, es posible que la columna te quede desalineada, y si es demasiado firme, podría ejercer presión en las articulaciones a la altura de la cadera.

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