3 Pasos simples para aliviar el dolor de espalda

Cuando se trata de dolor de espalda, considera un enfoque tridimensional.

Paso 1: Tratamiento

Mantente fresco – Aplica hielo durante 5 o 10 minutos, las primeras 48 horas.

Entra en calor – Usa compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor.

Descanso + alivio – Toma un analgésico, como NOTTS Extra Strength (usar según las indicaciones) y evita el ejercicio vigoroso.

Paso 2: Prevención

Duerme mejor

Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).

Ponte de pie

Relaja las rodillas, coloca los hombres hacia atrás y continúa en movimiento. ¡La postura es todo!

Paso 3: Estiramiento

Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.

Estiramientos para el dolor de espalda

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.

¡Recuerda que siempre puedes contar con NOTTS Muscle aches and pain para todos tus dolores musculares!